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フレイルを防ぐための食事 タンパク質
2025.9.18こんにちは！！ いおり鍼灸整骨院(牧野)の石田です。
前回の投稿でフレイルについて少し説明し、運動と食事が大事になりますというのをお伝えしましたが、今回は食事で得られる栄養素の中でたんぱく質を取りあげたいと思います(^^)/
たんぱく質
20種類のアミノ酸から構成されています。必須アミノ酸(９種類)と非必須アミノ酸(11種類)に分かれており、必須アミノ酸は体内で合成できないので食事などから摂取する必要があります！
必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシンなど
非必須アミノ酸
グリシン、アラニン、グルタミン酸など
そしてたんぱく質は筋肉、臓器、皮膚、髪などの構成をしたり、ホルモン、酵素、抗体などにも関わります。
ですので不足すると筋肉量が低下したり免疫の低下、肌荒れなどがでてきます。
この中で一番フレイルに関係するのは筋肉量の低下ですよね。
やはりご高齢になってくるとお肉類などの動物性たんぱく質があまり食べれなくなってきたり、そもそもご飯の量が減ってくる人もいますよね、、、
そうなるとエネルギーが減ってきて、活動量が下がり、より筋肉が減ってくるという負の連鎖になります。
テレビで100歳なっても元気に動いていますという人がいますが、だいたい今でもお肉をしっかり食べますという紹介があったりしますよね。
やはり元気な人はしっかり食べています！
今では一日のたんぱく質の摂取量の理想は体重×１〜1.5くらいとされています。60キロの人であれば60グラムですね！！
これって意外と3食の食事で取るのが難しかったりします(-_-;) 朝からしっかりたんぱく質をとる食事ができてる人って少ないですからね、、、
ですのでたとえば食事で取れない場合はプロテインなどで補うという形になります(^^)/
プロテインも昔は身体を鍛えている人が飲んでいるイメージでしたが、今では健康のためやダイエットだったりいろんなとこで活躍しているので、もはや現代人には欠かせないものですよね！コンビニとかでも気軽に買えるようになりましたし♪
できればリアルフードで栄養は取りたいですが、なかなか毎日完璧にお食事できるわけではないと思いますので、そういった時にはサプリメントに頼るのもありだと思います！！
今回はたんぱく質について書いてみました(^^♪ 脂質、炭水化物と続いて書くかはわかりません！！（笑）気分です！
ではまた！！
宮本鍼灸整骨院 枚方市 楠葉並木2-25-11 ☎072-850-1088
いおり鍼灸整骨院 枚方市 牧野坂1-23-19 ☎072-894-8988
院長の独り言
フレイル
2025.9.9こんにちは！ いおり鍼灸整骨院(牧野)の石田です。
こんかいはフレイルについて書いていこうと思います。
フレイルとは日本語でいうと虚弱といった意味です。高齢者の方の健康な人と要介護が必要な人の中間になる人で、身体的機能と認知機能が低下した状態の事を差します。
ですのでほっておくと要介護になってしまう危険性があるため何かしらの治療や予防が必要となります。
もしかしてフレイル？？？
①体重減少(半年で２〜３キロ減少)
②理由なく疲れやすい
③歩行速度の低下
④握力の低下
⑤身体活動の低下(ほとんど運動していない)
これらに該当するとフレイルの恐れがあります。
他にもロコモティブシンドロームやサルコペニアといったものもありますが、こちらも似たようなもので運動器や筋肉量の減少によって機能低下を起こしている状態と言えます。
フレイルは認知機能などもあるので↑二つよりはもう少し広い範囲での判定という事になります。
予防
結局のところは食事と運動。これに尽きるんですよね。。。 それができていたら苦労しないと思うので大変だとは思いますが、将来寝たきりにならないためにも頑張りましょう！！
日本は平均寿命は伸びているが、その分健康寿命との差も生まれています。寝たきりになるのが早すぎてそのあと寿命までベットの上で生活するのは嫌ですよね、、、
宮本鍼灸整骨院(樟葉)、いおり鍼灸整骨院(牧野)ではまずは動きやすい体にするためのお手伝いもさせてもらいます！
腰痛や膝痛でなかなか動けない人も一度お気軽にご相談ください。
ではまた
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